Dzisiaj dzień jakiś taki z czterech liter w sumie zrobiłem trening nóg ale bez fajerwerków. Porobiłem przysiady oraz MCnPN i tyle wszystkiego w sumie wyszło 8 serii. Brzuch odpuściłem gdyż i tak popracował przy przysiadach. Głowa zawalona innymi myślami. Jeść mi się nie chciało i wciskałem na siłę. Używacie wagi? [...]
[...] wyobrażam sobie bez tego życia... a ja też gram na lewej obronie fajna pozycja zwłaszcza jak się wchodzi za pomocnika to nawet brame można trafić ;) A jeszcze coś ja też nie jestem lekki bo mam 85 kilo ale mogę szybko biegać bo nie wszystko leży w nogach trenuj brzuch i grzbiet ;) pomaga ;) Zmieniony przez - Bardock23 w dniu 2007-08-21 09:17:02
mam jeszcze 1 pytanko ile robic serii w poszczegolnych cwiczeniach? moze byc takie cos? MC wywalilem juz NOGI - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s - Martwy ciąg na prostych nogach 1s - Wspięcia na palce w staniu 1s KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s [...]
Tooncar nie przesadzaj ze brzuch słabo pokaż swoje foty jest dobrze fajne barki, przedramiona, lapki klatke troche bardziej rozbudowac tak jak e0r mowi i cos kaptury chyba sa przymale Ładna sylwetka SOG
[...] to robilem 200 i mialem luz,ale to bylo 28kg temu.Latem zawsze biegalem z rana 3 km w 9:20 a zaraz po tym pompki i brzuszki.50 pompek waskich,brzuszki 50 pompek szerokich i brzuch,i tak 300 pompek i 300 brzuszkow,bez zadnej przerwy.Jak przyjechalem do USA to poszlem na karate ,bylo tam kilku zawodnikow z czolowki USA a w robieniu pompek i [...]
" robie najlepiej z klasy (technicznie- brzuch ani uda nie dotykają ziemi- nogi wąsko, rece szeroko i tylko muskamy klatką o podłogę)" ...a ,łyżka na to niemożliwe.Lubie ten temat,bo lubie poczytać bajki w nimNiektórzy mają sie za debesciaków,a w rzeczywistości to niedowartościowane nastolatki Zmieniony przez - _GANGSTA_ w dniu [...]
[...] jakoś tak) ze strony tej strony" - troche to smieszne ale trening mam ze strony www.trener24.pl. 4 razy w tygodniu poniedzialek, czwartek: klatka - barki - triceps - brzuch wtorek, piatek: nogi - biceps - plecy za zle sformulowanie ww zdania przepraszam Czulenko: fajnie jak trafisz na podróbke ruskiej metki a tych nie brakuje to bez [...]
[...] mi to inne ćwiczenia np wyciskanie francuskie wogole nie dałem rady.. Mimo że miałem dziś dodać kg a nie odjąć...a i tak 5 powtórzeń zamiast 8 No i deska jak pisałem brzuch nic nie meczy się zbytnio ale ramiona trzęsą się jak poje..ne Może mają na to wpływ przerwy pomiędzy partiami a nie seriami? Takie robię około 1,30, wiem że sporo tych [...]
[...] - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem*2 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc*1 * do drugiego cwiczenia zastosowałbym chwyt młotkowy e)triceps * ok f)brzuch standardowy plan (spięcia) "mam dobrą dietę, którą uzupełniam gainerem i nie wiem czy brac do tegojeszcze jakies suple czy nie " * nie ma takiej potrzeby [...]
plan Michaila jest jak najbardziej ok dla Ciebie, jeśli jednak upierasz się przy planie 3-dniowym to wprowadziłbym takie modyfikacje: Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH KLATA: -Wyciskanie na płaskiej ławce (sztanga) 12,10,8,8 progresja -Wyciskanie na skosie (sztangielki) 12,10,8,8 progresja -Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 4x10 [...]
Kurcze ! Mój słaby punkt to tez brzuch i pomysleć ,ze w latach 80-90-tych przy wadze ponad 100kg miałem widoczny kaloryferek za którym tak tęsknie he he! To mamy trochę wspólny cel; trenowac jak najdłużej i ten nieszczęsny brzucho ;( Tylko mi jednak nie zależy,aż na takim dużym spadku wagi.
[...] 25g + warzywa Trening BRAK Nie było za bardzo czasu i nie policzyłem ale wyszło w miarę ok, coraz gorzej się czuję na tych tłuszczach. Strasznie ciężko i doszły bóle brzucha, zobaczymy jak będzie jutro. Dzień 8 Dzień treningowy Data: Poniedziałek 20.10.2014 Dieta 1. Wołowina pieczeń 190g, Kasza jaglana 45g, Smalec 25g + warzywa Trening 2. [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) step, body shape, hantle, Co lubisz jeść na [...]
[...] tłuszczu na odpowiednim poziomie jak nadal łapiesz tłuszcz to znaczy że kaloryczność diety jest za duża brzuszki nic nie dają , hamują postęp w innych partiach traktuj brzuch jak każdą inną partie musi mieć 2-3 dni regeneracji minimum mogą być hantle w opadzie jak najbardziej lub do pleców na poczatek daj hantle w opadzie jak tył barków i [...]
Godzina nie jest źle tylko napisz dobry plan :)Np. Przysiad ze sztangą - wyciskanie leżąc - wiosłowanie sztangą - wyciskanie żołnierskie - wyciskanie francuskie - uginanie ramion ze sztangą w stawie łokciowym + brzuch :)
No rzeczywiście nie wyglądasz mi na Szwarzenegera Gratulują samozaparcia: siłownia + dieta + dzieci Niestety to co mam na brzuchu to nie są zwykłe fałdki skóry tylko tłuszcz - dokładnie trzy fałdy (na boczkach też go nie brakuje). Zastanawiam się skąd te 4 kg które straciłam zeszło i dlaczego akurat nie z brzucha Tak naprawdę to zaczynam się [...]
[...] formy aktywności : 1x typowo kickboxing, 1x w tyg tabata/ćwiczenia obwodowe/ćwiczenia z nastawieniem pod rozwój w kickboxingu, 1x plecy + biceps, 1x klatka + triceps, 1x brzuch + barki Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie (fajnie jakby udało się do lipca) Ograniczenia żywieniowe : [...]
Ale w planie który zaproponowałem-ćwiczeń w których brzuch bierze mocny izometryczny udział,nie brakuje. Ten twój to kpina nie trening.Tutaj nawet nie ma czego poprawiać.
Podsumowanie po 11 dniach jak na razie za duzo nie zmieniło się, w obwodach przynajmniej tego nie widac, mam nadzieje że niedługo wkreci się i zacznie brzuch leciec w dół wrzucam zdjęcia dla porówniania po 11 dniach przód http://desmond.imageshack.us/Himg43/scaled.php?server=43&filename=63541190.jpg&res=medium bok [...]
Co do parti to wydaję mi się że plecy, barki, nogi i brzuch. Na tym masy ani siły nie zbudujesz bo trening na wioślarzu uważany jest za trening aerobowy. Trening nie hamuje wzrostu MIT 1 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
KRATA NA lato 2021 wg Kerad37
